想要健康，良好的睡眠質(zhì)量，和飲食，運動同等重要，國外有很多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量低下，和肥胖，激素失調(diào)，大腦功能有非常大的關(guān)系。反之，良好的睡眠，會讓你吃得更少，精力更好，更加健康。

在現(xiàn)代文明高速發(fā)展的今天，人類的睡眠質(zhì)量是每況愈下，大部分人正在或者曾經(jīng)被睡眠問題困擾過，如果您或者您的家人有睡眠的問題，強烈建議看看這篇文章。

改善睡眠環(huán)境

很多人睡覺，對壞境要求極高，稍微有響動就會失眠，溫度，光照，噪音等等都會影響睡眠質(zhì)量。 如果你也是一個對睡眠條件要求很高的人，一定要保護好自己的睡眠壞境

室溫20℃-23℃最為適宜

睡眠的環(huán)境對人們睡眠質(zhì)量有很大的影響作用。研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺時室內(nèi)溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。 冬天如果室內(nèi)溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

研究發(fā)現(xiàn)，恒定的室溫對健康有重要的意義。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德告訴記者，20℃左右的室溫最讓人舒服。這個溫度有利于身體散發(fā)多余的熱量，如果室溫超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會有熱的感覺。 同時，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)(醒來和翻身的次數(shù))會增多。睡眠溫度在18℃以下，也不容易進入深睡眠。

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人生三分之一的時間都在睡眠中度過。覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給，良好的睡眠質(zhì)量也是充電時間。為了讓白天的水暖不干燥、工作更有效率，身體更加健康，一定要打造一個最舒適的睡眠環(huán)境!